***__________***
بسم الله الرحمان الرحيم
مرحبا بك في منتدياتنا نرجو ان تكون (ي) في تمام الصحة و العافية فاذاكنتم اعضاء لدينا فارجو منكم الدخول . واذا كنتم زوارا اتشرف بتسجيلكم في المنتدى واتمنا ان تقضو معنا اجمل الاوقات.

وشكرا.....
***__________***
بسم الله الرحمان الرحيم
مرحبا بك في منتدياتنا نرجو ان تكون (ي) في تمام الصحة و العافية فاذاكنتم اعضاء لدينا فارجو منكم الدخول . واذا كنتم زوارا اتشرف بتسجيلكم في المنتدى واتمنا ان تقضو معنا اجمل الاوقات.

وشكرا.....
***__________***
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

***__________***


 
الرئيسيةثانوية محمد فاتأحدث الصورالتسجيلدخولتسجيل دخول الاعضاء
التبادل الاعلاني
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 5 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 5 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 53 بتاريخ الثلاثاء 11 أكتوبر 2016 - 23:59
المواضيع الأخيرة
»  عندما تظن انك على صواب
 كيف تحافظ على جسدك وسلامته خلال جلوسك امام الكمبيوتر I_icon_minitimeالأحد 11 يناير 2015 - 16:04 من طرف Amina L'Algérienne

» موضوع المليون رد .......
 كيف تحافظ على جسدك وسلامته خلال جلوسك امام الكمبيوتر I_icon_minitimeالأحد 2 نوفمبر 2014 - 18:46 من طرف kader_0778

» ﻔَﺮﻕ ﺑﻴﻦّ ﺍﻟﻤَﻐﻔِﺮﻩ ﻭَﺍﻟﻌَﻔﻮ
 كيف تحافظ على جسدك وسلامته خلال جلوسك امام الكمبيوتر I_icon_minitimeالأحد 2 نوفمبر 2014 - 18:39 من طرف kader_0778

» !!!!!؟؟؟؟؟
 كيف تحافظ على جسدك وسلامته خلال جلوسك امام الكمبيوتر I_icon_minitimeالأحد 2 نوفمبر 2014 - 18:36 من طرف kader_0778

» حُلْم..
 كيف تحافظ على جسدك وسلامته خلال جلوسك امام الكمبيوتر I_icon_minitimeالأحد 17 أغسطس 2014 - 12:14 من طرف صَمْتـــ الرَحِيـــــلْ

»  لرقم خمسة واختار عضو وتكلم عليه
 كيف تحافظ على جسدك وسلامته خلال جلوسك امام الكمبيوتر I_icon_minitimeالجمعة 15 أغسطس 2014 - 1:35 من طرف صَمْتـــ الرَحِيـــــلْ

»  كيف احزن والله ربي
 كيف تحافظ على جسدك وسلامته خلال جلوسك امام الكمبيوتر I_icon_minitimeالثلاثاء 5 أغسطس 2014 - 18:33 من طرف *ثابتة في زمن العواصف*

»  فضائل صوم ست من شوال
 كيف تحافظ على جسدك وسلامته خلال جلوسك امام الكمبيوتر I_icon_minitimeالثلاثاء 5 أغسطس 2014 - 17:38 من طرف *ثابتة في زمن العواصف*

»  وقفات لما بعد رمضان
 كيف تحافظ على جسدك وسلامته خلال جلوسك امام الكمبيوتر I_icon_minitimeالجمعة 1 أغسطس 2014 - 12:51 من طرف صَمْتـــ الرَحِيـــــلْ

لنحيا بالقرءان
TvQuran
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit      

قم بحفض و مشاطرة الرابط ثانوية احمد فاتحة على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط ***__________*** على موقع حفض الصفحات
الزوار
 كيف تحافظ على جسدك وسلامته خلال جلوسك امام الكمبيوتر Labels=0
المواضيع الأكثر نشاطاً
لرقم خمسة واختار عضو وتكلم عليه
موضوع المليون رد .......
/ تحدي المشرفين xالاعضاء /
•( لعبـــة الاسمــــــــاء )•
المتنافسون في محبة الرسول
][®][^][®][اروع الصور لثاثويتنا العزيزة ][®][^][®][
لعبة جدبدة : لعبة المدن والولايات الجزائرية
قنبلة الموسم اجمل مدينة في عين الدفلى العبادية
كيف تنصر المصطفى عليه الصلاة والسلام
قسم 3تقني رياضي
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
لا يوجد مستخدم
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
لا يوجد مستخدم

 

  كيف تحافظ على جسدك وسلامته خلال جلوسك امام الكمبيوتر

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Amina L'Algérienne
المشرفة المتميزة
المشرفة المتميزة
Amina L'Algérienne


ماهو ناديك المفضل؟ : شبيبة القبائل
انثى الحمل الديك
عدد المساهمات : 1136
الرصيد المالي : 15811
حب الاصدقاء له : 13
تاريخ الميلاد : 29/03/1993
تاريخ التسجيل : 18/12/2010
العمر : 31
الموقع : L'Algérie

بطاقة الشخصية
امراء المنتدى امراء المنتدى: 3

 كيف تحافظ على جسدك وسلامته خلال جلوسك امام الكمبيوتر Empty
مُساهمةموضوع: كيف تحافظ على جسدك وسلامته خلال جلوسك امام الكمبيوتر    كيف تحافظ على جسدك وسلامته خلال جلوسك امام الكمبيوتر I_icon_minitimeالجمعة 27 يناير 2012 - 22:06

 كيف تحافظ على جسدك وسلامته خلال جلوسك امام الكمبيوتر 184783327

كيف تحافظ على جسدك وسلامته خلال جلوسك امام الكمبيوتر

 كيف تحافظ على جسدك وسلامته خلال جلوسك امام الكمبيوتر Icon
الكثير منا يجلس أمام الحاسب لفترات طويلة وربما ساعات قد تطول حسب طبيعة عمله مما يجعلنا نشعر بالمزيد من الألم، إليك بعض من النصائح للحفاظ على جسدك أثناء الجلوس أمام الحاسب.


- تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة، خصوصًا الجلسة التي تكون فيها مضطرًّا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد، مثل العمل على الكمبيوتر، وإذا كان ضروريًّا، فاعتدل واسترح كل 15 دقيقة لمدة دقيقة، وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة أثناء فترة الاستراحة

- حافظ على وضع رأسك مستقيمًا أثناء الجلوس، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبًا بحيث تتيح لك هذا الوضع وتمنع انحناء رقبتك يجب أن يكون المكتب قريبًا منك تقدم بالكرسي من المكتب إلى حد ملاصقة البطن لحرف المكتب لضمان استقامة الظهر يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعدك على القراءة أو الكتابة دون اللجوء لانحناء الرقبة، بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوى نظرك


- الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعتين لأعلى)، ويكون الكوع مثنيًّا بزاوية قائمة، والمعصم مسترخيًا

- الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري، ويمكن التأكد من ذلك عند النظر للشخص من أحد جانبيه فتكون الأذن على استقامة واحدة مع الكتف، فكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام عن هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة


- تجنب وضع سماعة الهاتف بين الكتف والرأس؛ لأن ذلك يؤدي إلى عبء زائد على فقرات وعضلات الرقبة

- تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء، وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد

- مراعاة غلق شاشة الكومبيوتر بين ساعات العمل (5 دقائق) مثلاً كل ساعة يتم النظر فيها إلى مسافات بعيدة (منظر طبيعي بعيد)؛ لإراحة عضلات العين.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سمير حديبي رئيس المنتدى
المدير العام
المدير العام
سمير حديبي رئيس المنتدى


ماهو ناديك المفضل؟ : اتحاد العاصمة
ذكر العقرب القرد
عدد المساهمات : 1407
الرصيد المالي : -2147471414
حب الاصدقاء له : 5
تاريخ الميلاد : 26/10/1992
تاريخ التسجيل : 23/12/2010
العمر : 31
الموقع : العبادية عين الدفلى

بطاقة الشخصية
امراء المنتدى امراء المنتدى: 3

 كيف تحافظ على جسدك وسلامته خلال جلوسك امام الكمبيوتر Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظ على جسدك وسلامته خلال جلوسك امام الكمبيوتر    كيف تحافظ على جسدك وسلامته خلال جلوسك امام الكمبيوتر I_icon_minitimeالأحد 29 يناير 2012 - 15:38

شكرا لك معلومات مفيدة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.palace.own0.com
سمير حديبي رئيس المنتدى
المدير العام
المدير العام
سمير حديبي رئيس المنتدى


ماهو ناديك المفضل؟ : اتحاد العاصمة
ذكر العقرب القرد
عدد المساهمات : 1407
الرصيد المالي : -2147471414
حب الاصدقاء له : 5
تاريخ الميلاد : 26/10/1992
تاريخ التسجيل : 23/12/2010
العمر : 31
الموقع : العبادية عين الدفلى

بطاقة الشخصية
امراء المنتدى امراء المنتدى: 3

 كيف تحافظ على جسدك وسلامته خلال جلوسك امام الكمبيوتر Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظ على جسدك وسلامته خلال جلوسك امام الكمبيوتر    كيف تحافظ على جسدك وسلامته خلال جلوسك امام الكمبيوتر I_icon_minitimeالأحد 29 يناير 2012 - 15:39

شكرا لك معلومات مفيدة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.palace.own0.com
الحرية هدفي
عضو جديد
عضو جديد
الحرية هدفي


ماهو ناديك المفضل؟ : مولدية وهران
انثى السمك الديك
عدد المساهمات : 27
الرصيد المالي : 9034
حب الاصدقاء له : 50
تاريخ الميلاد : 26/02/1993
تاريخ التسجيل : 30/01/2012
العمر : 31
الموقع : أرض الله

 كيف تحافظ على جسدك وسلامته خلال جلوسك امام الكمبيوتر Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظ على جسدك وسلامته خلال جلوسك امام الكمبيوتر    كيف تحافظ على جسدك وسلامته خلال جلوسك امام الكمبيوتر I_icon_minitimeالإثنين 30 يناير 2012 - 12:20

بارك الله فيك معلومات قيمة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تحافظ على جسدك وسلامته خلال جلوسك امام الكمبيوتر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
***__________*** :: منتدى حواء :: منتدى التغذية والصحة-
انتقل الى: